快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时微信拍一拍怎么关闭，微信拍一拍怎么关闭太气人间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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