优秀（90分）：190厘米；

　　满(mǎn)分（100分）：202厘米。

　　1、挺(tǐng)身跳(tiào)：原地屈膝(xī)开始(shǐ)跳，空中(zhōng)做(zuò)直(zhí)腿(tuǐ)挺身动作(zuò)，髋关节(jié)完全打(dǎ)开，做出背弓动作(zuò)，落地时屈膝(xī)缓冲。

　　2、单足跳前进(jìn)练习：一般(bān)采用左(zuǒ)（右）去右（左）来的(de)方(fāng)法(fǎ)进(jìn)行练习，距(jù)离控(kòng)制在25－30米左右，完成3－4组。

　　3、收腹跳练习：从原地直立开始(shǐ)起跳，空(kōng)中做屈腿抱膝动作或双(shuāng)手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲(chōng)。

　　逐渐发(fā)展到越过一定(dìng)高度(dù)兼远度(dù)或一定远度(dù)兼(jiān)高度的(de)栏架。

　　4、跳(tiào)台(tái)阶：两手背在身后，两脚平行开立(lì)，屈膝半蹲，用前(qián)脚掌力量做(zuò)连续跳台阶动作。

　　一次可跳20～30个台阶，重(zhòng)复3～4组。

　　力量是提高(gāo)立定跳(tiào)远成绩的基础，但没有合理的技术，力(lì)量的作用也无法充分体(tǐ)现，两(liǎng)者(zhě)是相辅相成的。

　　因此，在(zài)进(jìn)行腿部力量练(liàn)习的同时，必须改进立(lì)定(dìng)跳远技(jì)术。

2022年(nián)中考立(lì)定跳远标准是多少(shǎo)分呢？

　　1cc的水等于多少克，1cc水是多少克2022年(nián)拦大中考(kǎo)立定跳远评分标准（各(gè)地略有不同(tóng)，仅供(gōng)参(cān)考(kǎo)）。

　　1、男生立定跳远的(de)标准：　　

　　及格（60分(fēn)）：185厘米。

　　良好（80分）：225厘米。

　　优秀(xiù)（90分）：240厘(lí)米。

　　满分没银（100分(fēn)）：250厘米。

　　2、女生立(lì)定跳远的(de)标(biāo)准：枯衡宴

　　及(jí)格(gé)（60分）：146厘米。

　　良(liáng)好（80分）：176厘米。

　　优(yōu)秀（90分）：190厘米(mǐ)。

　　满(mǎn)分（100分）：202厘(lí)米。

　　体育考试结构和(hé)分值(zhí)：

　　体育考试采用“1+1"的方式(shì)，即(jí)一(yī)个必考科目+一个选考科目(mù)。

　　2021年深(shēn)圳市初中毕(bì)业生升学体育成绩（总分(fēn)）取(qǔ)必(bì)考科目(mù)和选考(kǎo)科目两科考(kǎo)试成绩得分的平均(jūn)分，平均分超过100分(fēn)的按100分计。

　　初中毕业生升学体育考试成绩按0.5的权重计入其中考考试总(zǒng)成绩。

　　体育满(mǎn)分为50分(fēn)。

　　分(fēn)分(fēn)易得，分分(fēn)珍贵，对于目标冲刺名校(xiào)的(de)同学来说，体育真的要尽力做到不丢分。

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