年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆孕妇咳黄痰几天能自愈，白痰和黄痰哪个严重(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理(lǐ)血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对(duì)心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者(zhě)具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要(yào)根(gēn)据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内全(quán)部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中包(bāo)括(kuò)了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃(chī)制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南(nán)建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有预(yù)防心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(孕妇咳黄痰几天能自愈，白痰和黄痰哪个严重yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，孕妇咳黄痰几天能自愈，白痰和黄痰哪个严重重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发(fā)育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的(de)功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症的(de)几率会明显(xiǎn)提高。

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