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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回莫言的诺贝尔奖金是多少，莫言诺贝尔奖拿到多少钱你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处(chù)于(yú)放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提(tí)神(shén)而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部(bù)召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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