60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动大冤种什么意思，大冤种是骂人吗能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里大冤种什么意思，大冤种是骂人吗(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低(dī)人(rén)的血压使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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