60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入(rù)睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你(nǐ)整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

homework可数还是不可数名词，homework可数吗？housework 呢　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòhomework可数还是不可数名词，homework可数吗？housework 呢u)到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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