年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾(jí)谋女郎都有谁 谋女郎是褒义还是贬义病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对(duì)这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一(yī)定的(de谋女郎都有谁 谋女郎是褒义还是贬义)好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病(bìng)也需(xū)要根据(jù)病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它(tā)主要(yào)的(de)营养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时(shí)要(yào)注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的问题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重金(jīn)属的量(liàng)比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不(bù)仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而(ér)且可(kě)以提(tí)高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明显提高。

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