年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切(qiè)的(de)疗(liáo)效是(shì)可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以经常的食(shí)用对身体是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关(guān)节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也(yě)需要(yào)根据(jù)病情辨证的(de)不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面敬备薄酌恭候光临是什么意思啊，敬备薄酌恭候光临的意思的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳(shàn)食(shí)指南建议一(yī)般成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它敬备薄酌恭候光临是什么意思啊，敬备薄酌恭候光临的意思主(zhǔ)要的(de)营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油(yóu)含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度(dù)，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的(de)量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活(huó)化(huà)脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大(dà)脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密切的(de)关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁(yù)症的几(jǐ)率会明显提高。

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