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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(miá15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟n)，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线(xiàn)，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡(shuì15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟)觉(jué)，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继(jì)而产生失眠(mián)等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等(děng)多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃(wèi)病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据(jù)自身情况来(lái)选择一(yī)个(gè)适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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