60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

打死日本人犯法吗，现在打死日本人犯法吗　　这些运动(dòng)能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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