60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　关于团结就是力量的名人素材事例，关于团结的名人素材事例有哪些这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人(rén)的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má关于团结就是力量的名人素材事例，关于团结的名人素材事例有哪些)烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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