60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲倦(j一个人去巴基斯坦安全吗，中国人去巴基斯坦安全不uàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一个人去巴基斯坦安全吗，中国人去巴基斯坦安全不一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)一个人去巴基斯坦安全吗，中国人去巴基斯坦安全不可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目(mù)前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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