60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么jiàn)康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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