60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lá携手三十七年风雨兼程下一句是什么 三十年风雨兼程下一句i)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍携手三十七年风雨兼程下一句是什么 三十年风雨兼程下一句(réng)在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的(de)张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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