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年(nián)轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘(gān)油(yóu)三(sān)酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油乐高课程一年大概多少钱，乐高课一年多少钱多少节好可以经常(cháng)的食(shí)用对身体(tǐ)是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关节(jié)炎(yán)，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体内(nèi)全部油(yóu)的一个统称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人(rén)的饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān乐高课程一年大概多少钱，乐高课一年多少钱多少节)过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指(zhǐ)南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的(de)油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择(zé)大(dà)型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以(yǐ)植(zhí)物(wù)为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必(bì)需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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