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　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚(dù)子太(tài)饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可(kě)能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你顺丰首重是多少公斤多少钱，顺丰首重是多少公斤续重多少钱也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中生应顺丰首重是多少公斤多少钱，顺丰首重是多少公斤续重多少钱达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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