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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四(sì)个小时(shí)的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(b选择复句例子十个，选择复句例子5个iē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器官，因(yīn)此不建议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可(kě)能会(huì)影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发(fā)觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部(bù)分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)是(shì)指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。<选择复句例子十个，选择复句例子5个/p>

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到选择复句例子十个，选择复句例子5个9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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